טיפול טבעי בחרדה חברתית: איך CBD עוזר לנצח את הפחד?

האם אתם נמנעים ממסיבות, חוששים לדבר מול קהל או מרגישים שכולם שופטים אתכם? אתם לא לבד. חרדה חברתית (פוביה חברתית) משפיעה על מאות אלפי ישראלים. אם אתם מחפשים טיפול טבעי בחרדה חברתית שיחזיר לכם את הביטחון העצמי ללא תופעות לוואי של תרופות מרשם – שמן CBD או קפסולות עשויים להיות הפתרון שחיפשתם.

מהי חרדה חברתית ואיך היא משפיעה עליכם?

חרדה חברתית היא פחד עז ומתמשך ממצבים חברתיים, הנובע מהחשש מביקורת, שיפוט או השפלה. הפחד הזה מוביל לעיתים קרובות להימנעות מאירועים, פגיעה בקריירה ובדידות.

התסמינים הנפוצים כוללים:

• דופק מהיר והזעה במצבים חברתיים.
• מודעות עצמית מוגזמת ותחושה ש”כולם מסתכלים עליי”.
• קושי בדיבור או תחושה שהמוח “נמחק” בזמן שיחה.
• מחשבות שליליות ודיבור עצמי מחליש לפני ואחרי אירועים.

חרדה חברתית, תופעה שמוכרת גם בשמות הפרעת חרדה חברתית או פוביה חברתית, היא מצב בריאותי נפשי נפוץ. עד כמה נפוץ? לפי הערכות, מאות אלפי ישראלים סובלים מהפרעות חרדה שונות, בהן חרדה חברתית. בשנים האחרונות הוסר מחסום הבושה בקרב אנשים שסובלים מהפרעות חרדה, עד שיותר ויותר אנשים משתפים בכך שהם סובלים מהמצב ומחפשים פתרון. הפרעת חרדה חברתית מתאפיינת בפחד עז ומתמשך מכך שהחברה תשפוט אותנו, מקבלת הערכה שלילית ומדחייה במצבים חברתיים. הפחד כל כך גדול עד שהסובלים מחרדה חברתית נמנעים ככל הניתן ממצבים חברתיים, והם סובלים ממצוקה משמעותית בחיי היומיום.

טיפול טבעי לעומת טיפול תרופתי בחרדה

בעוד שטיפולים כמו CBT (טיפול קוגניטיבי התנהגותי) או תרופות ממשפחת ה-SSRIs הם נפוצים, רבים מחפשים שמן טבעי לטיפול בחרדה כדי להימנע מתלות או מתופעות לוואי של תרופות כמו קסנקס וואליום.

כאן נכנס לתמונה CBD – הרכיב הטבעי בצמח הקנאביס שאינו ממסטל, אך בעל השפעה מרגיעה עוצמתית על מערכת העצבים.

טיפול CBD: מה אומרים המחקרים?

השימוש במוצרי שמן קנאביס נגד חרדות (ללא THC) צובר תאוצה בזכות היכולת שלו לווסת את קולטני הסרוטונין במוח.

1. הפחתת חרדה בזמן דיבור מול קהל: מחקר קליני משנת 2011 מצא כי מנה בודדת של CBD הפחיתה משמעותית את החרדה והאי-נוחות הקוגניטיבית אצל אנשים עם הפרעת חרדה חברתית לפני מבחן דיבור.
2. ויסות תגובת הפחד: מחקר מ-2019 בכתב העת Brazilian Journal of Psychiatry הראה כי CBD מפחית את תחושת הפחד והחרדה גם בקרב אנשים בריאים שנחשפו לגירויים מלחיצים.
3. פרופיל בטיחות גבוה: ארגון הבריאות העולמי (WHO) קבע כי CBD הוא חומר בטוח לשימוש, ללא פוטנציאל התמכרות וללא תופעות לוואי משמעותיות.

התסמינים העיקריים של חרדה חברתית

1. מודעות עצמית מוגזמת ודאגה ממצבים חברתיים: אנשים עם חרדה חברתית דואגים כל הזמן בנוגע לאופן שבו הם נתפסים על ידי אחרים. הם מרגישים כאילו כל הזמן צופים בהם, שופטים אותם או מבקרים אותם, מה שמגביר את החרדה את חוסר הנוחות במסגרות חברתיות. תיתכן אובססיביות לגבי המראה שלהם, התנהגותם ומה שהם אומרים או עושים, מחשש שכל טעות קלה תוביל ליחס שלילי.

2. פחד ממבוכה או השפלה: הפחד יכול להיות כל כך חזק עד שאנשים עם חרדה חברתית יימנעו מכל מצב שעלול להביך אותם. זה מוביל לפחד מלעשות טעויות, להגיד משהו לא נכון, או חוסר יכולת לענות על שאלה, ולכן הם נמנעים מאינטראקציות חברתיות או דיבור מול קהל.

3. התקפי חרדה לפני, במהלך או אחרי אינטראקציות חברתיות: אנשים עם חרדה חברתית עלולים לחוות התקף חרדה לפני אירוע חברתי, במהלך האירוע עצמו, או אפילו לאחר סיומו. התסמינים של התקפי חרדה כוללים קוצר נשימה, דפיקות לב, כאבים בחזה, סחרחורת, ממש דומה לתסמינים של התקף לב. 

4. הימנעות ממצבים או פעילויות חברתיות: בשל הפחד והחרדה העזים, אנשים עם חרדה חברתית נמנעים ממסיבות ואירועים, ואפילו קידום בעבודה שכרוכה בתקשורת חברתית, העיקר לא לעמוד בפני שיפוט או ביקורת. 

5. קושי ביצירת חברים או בשמירה על מערכות יחסים: חרדה חברתית מקשה על יצירת ושמירת מערכות יחסים משמעותיות. הסובלים מחרדה מתקשים ליזום שיחות, לנהל שיחת חולין או להביע רגשות, וזה יכול להוביל לבידוד חברתי ובדידות. 

6. דופק מהיר, הזעה, רעד או הסמקה במצבים חברתיים: תסמינים גופניים אלו הם תוצאה  של תגובת הלחץ של הגוף לפני מצבים חברתיים או במהלכם. התסמינים עלולים להחמיר את תחושת המודעות העצמית, מכיוון שהסובלים מההפרעה חוששים מכך שהתסמינים בולטים ומושכים עוד יותר תשומת לב.  

7. קושי בדיבור, קול רועד או מוח ״ריק״ במסגרות חברתיות: חרדה חברתית יכולה להתבטא בקשיים בדיבור כמו גמגום או קול רועד. בנוסף, הלחץ לתפקד היטב במצבים חברתיים עלול לגרום לאדם כאילו המוח שלו התרוקן, מה שמקשה על חשיבה ברורה או תגובה מהירה לשאלות.

8. מחשבות שליליות במצבים חברתיים: אנשים עם חרדה חברתית עלולים לעסוק בדיבור עצמי שלילי, תוך התמקדות של מה שהם תופסים כפגמים או חסרונות שלהם. הם עשויים להאמין שהם לא כשירים חברתית, לא מעניינים או לא חביבים, ועשויים להרהר בביצועים שלהם במצבים חברתיים, ולהגביר את כל השגיאות או המבוכה. חשיבה שלילית זו יכולה לחזק את הפחד שלהם ממצבים חברתיים ולתרום למעגל של הימנעות וחרדה.

טיפולים שמרניים נגד חרדה חברתית

פתרונות שמרניים לחרדה חברתית כוללים בדרך כלל גישות שמדגישות נושאים כמו עזרה עצמית, שינוי התנהגותי וטיפולים פסיכולוגיים, לצד טיפולים תרופתיים. 

טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT): מסייע לזהות דפוסי חשיבה שליליים, לפתח מנגנוני התמודדות בריאים יותר ולשפר מיומנויות חברתיות. הטיפול מפחית תסמינים של חרדה חברתית ומשפר את התפקוד הכללי, כל עוד המטופלים מחויבים לטיפול. הבעיה העיקרית היא הזמן והמאמץ שיש להשקיע עד שמרגישים בשיפור. 

טיפול בחשיפה: לעתים קרובות משלבים זאת עם CBT, כולל התמודדות הדרגתית עם מצבים חברתיים שגורמים לפחד, באופן מבוקר ושיטתי. טיפול בחשיפה יכול להיות מאתגר רגשית, מכיוון שהוא מצריך התמודדות עם מצבים מעוררי חרדה. הטיפול לא יעיל עבור כולם, ובחלק מהמקרים הוא עלול לייצר חרדה. 

טכניקות מיינדפולנס והרפיה: תרגילי מיינדפולנס כמו מדיטציה ונשימות עמוקות, יכולים לעזור לאנשים עם חרדה חברתית ללמוד לנהל את תגובת הלחץ שלהם ולטפח מודעות עצמית. טכניקות הרפיה יכולות גם להפחית את התסמינים הגופניים של חרדה. אולם כדי לראות שינוי יש לתרגל את הטכניקות באופן עקבי ולאורך זמן. 

טיפול תרופתי: יש מספר תרופות נפוצות לטיפול בחרדה חברתית, כמו למשל מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין סלקטיביים, או בקיצור – SSRIs. זהו סוג של תרופות נוגדות דיכאון שפועלות על ידי הגדלת רמות הסרוטונין, נוירוטרנסמיטר שקשור לוויסות מצב הרוח במוח. סוג אחר נקרא מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין-נוראפינפרין SNRIs. תרופות מסוג 

בנזודיאזפינים משמשות בדרך כלל לטיפול קצר טווח של חרדה חמורה או כאמצעי זמני בזמן שהטיפולים האחרים מתחילים, אתם מכירים אותם לרוב בשמות ואליום או קסנקס. הם לא מומלצים לשימוש ארוך טווח בגלל הפוטנציאל לתלות ולהתמכרות.

טיפול טבעי ללא תופעות לוואי לחרדה חברתית

CBD הוא תרכובת לא פסיכואקטיבית בצמח הקנאביס, ובשנים האחרונות הוא מקבל תשומת לב אדירה כטיפול טבעי אפשרי למצבים שונים, כמו הפרעות חרדה מסוגים שונים, ובהם גם חרדה חברתית. חוקרים חושבים ש-CBD מקיים אינטראקציה עם המערכת האנדוקנבינואידית במוח, מערכת מסועפת שמעורבת בוויסות תהליכים פיזיולוגיים שונים, כולל מצב רוח, מתח וחרדה. CBD ככל הנראה מווסת את הפעילות של מערכות נוירוטרנסמיטורים אחרות, כמו מערכת הסרוטונין שידועה בוויסות חרדה.

מחקר משנת 2011 חקר את ההשפעות של CBD על חרדה חברתית אצל אנשים עם הפרעת חרדה חברתית. המשתתפים קיבלו מנה בודדת 600 מ״ג CBD או פלצבו לפני מבחן מדומה לדיבור בפני קהל. התוצאות הצביעו על כך ש-CBD הפחית באופן משמעותי חרדה, פגיעה קוגניטיבית ואי נוחות במהלך הדיבור בהשוואה לקבוצת הפלצבו.

מחקר נוסף שפורסם ב-2019 בכתב העת “Brazilian Journal of Psychiatry” בחן את ההשפעות של CBD על חרדה והתנהגויות קשורות לפחד אצל אנשים בריאים שנחשפו לגירוי מעורר פחד. המחקר מצא ש-CBD הפחית חרדה ופחד, מה שמצביע על כך שהוא יכול להיות שימושי בטיפול בהפרעות חרדה.

לגבי תופעות לוואי, CBD נחשב לחומר שהגוף סובל היטב ויש לו פרופיל בטיחות חיובי, כך לפי ארגון הבריאות העולמי.

חרדה חברתית ו-CBD – השורה התחתונה

המחקרים שציינו לצד מחקרים נוספים מראים ש-CBD הוא חלופה טבעית ויעילה עבור אנשים שסובלים מחרדה חברתית ורוצים לשפר את המצב. בנוסף לכך יש עדויות מצרכניות וצרכנים רבים של מוצרי CBD שללא כל קשר למחקרים מדווחים ברשתות החברתיות על יעילותם של המוצרים להפגת החרדה. לכן, מומלץ לשלב בשגרה היומית שמן CBD או קפסולות CBD באיכות גבוהה. מוצרי ה-CBD שלנו כאן ב-Happy Garden קלים לשימוש, ולאחר מספר ימים של שימוש קבוע ורצוף תוכלו לחוות את היתרונות המלאים של התרכובת עתירת הסגולות. קפסולות CBD מאפשרות מינון קבוע ללא טעויות, בעוד ששמן CBD מאפשר גמישות רבה יותר במינונים. בחרו את המוצר הנוח ביותר עבורכם וזהו הצעד הראשון לקראת חיים מאוזנים יותר ונטולי חרדה.