ויטמינים לשיער: הוויטמינים שכל אחד ואחת מכם חייבים להכניס לגוף

נשירת שיער משפיעה על גברים ועל נשים כאחד. רגע לפני שאתם רצים לחפש מידע על השתלת שיער, הנה רשימה של ויטמינים לשיער, מינרלים וכדורי CBD שיכולים לעכב את הנשירה

אז מה בא קודם, נשירת שיער או סטרס? זה ממש הביצה והתרנגולת של דילול שיער, בעיה שאפשר לצמצם את הסיכוי שהיא תתפרץ ואפילו לעכב את התקדמותה אחרי שהיא כבר מתחילה בעזרת ויטמינים לשיער. תיכף נגיע לזה אבל קודם נזכיר עוד שסטרס הוא אחד הגורמים המשמעותיים ביותר לנשירת שיער, אולם נשירת שיער גם יוצרת סטרס בקרב נשים וגברים גם יחד. ישנן מגוון סיבות אחרות לנשירה ודילול שיער, ובהם מתח, גורמים סביבתיים כמו מזג אוויר, שימוש בקרמים, שימוש בחום (פן לייבוש השיער), משיכת שיער בקוקו מתוח, תזונה, ומחוסרים תזונתיים. 

כדי לסייע בצמיחת שיער בריא ומלא יותר, מומלץ לבדוק אם קיים מחסור בוויטמינים ובתוספים שמסייעים בצמיחת שיער, להוסיף לתזונה מאכלים שעתירים בהם, ואף להוסיף אותם בצורה חיצונית באמצעות תוספים וכדורים, ככל שיש בהם חוסר. הנה דוגמאות של ויטמינים לשיער שיעזרו לכם להיות עם שיער רך, חיוני, ומלא ברק, אולי לא כמו בפרסומות, אבל בהחלט כמו שצריך:

ויטמין B12

מחסור בוויטמין B12 נפוץ יחסית באוכלוסייה, במיוחד אצל צמחונים וטבעונים, ונמצא קשור לנשירת שיער. כשמדברים על ויטמינים לשיער, ייתכן שנטילת כדורי B12 תסייע בהפחתת הנשירה על אף שלא נמצא קשר ברור בין נטילת התוסף לבין טיפול בנשירת שיער. ניתן למצוא ויטמין B12 גם במזונות שונים, בהם מוצרי חלב, דגים, בשר בקר, עוף, כבדים, ובשר הודו. 

ביוטין

ביוטין נמצא במאכלים רבים, ביניהם בטטה, שיבולת שועל, בצל, ביצים, בוטנים, תרד, עגבניות ועוד, ומומלץ לצרוך אותם במסגרת הכנת תפריט שכולל ויטמינים לשיער ולחיזוקו. מחסור בביוטין הוא נדיר, וכיוון שנטילת ביוטין כתוסף מסייעת במקרים של מחסור בלבד, אולי שווה להיצמד לצריכת תזונתית של הוויטמין  כדי להימנע מלהגיע למחסור בו. 

ויטמין C

המלך הבלתי מעורער של עולם הוויטמינים הוא ויטמין C. הדרים עשירים מאוד בוויטמין C ומומלץ לצרוך אותם טריים ככל האפשר כדי להבטיח ספיגה גבוהה של הוויטמין. ויטמין C חשוב מאוד לתהליכי יצירת קולגן שמכיל חומצות אמינו שעוזרות בבניית קרטין, חלבון המצוי בין היתר בשיער. ויטמין C הוא גם נוגד חמצון המסייע בהתמודדות עם רדיקלים חופשיים שמשתחררים בגוף וגורמים, בין היתר, לנשירה ולפגיעה בשיער. ויטמין C חיוני לגוף שלנו בכל כך הרבה תהליכים, ובהחלט כדאי להוסיף אותו להגברת כמות ויטמינים לשיער. 

כדורי CBD

אומנם מוצרי סיבידי ושמן CBD ביניהם אינם ויטמין, אבל בהחלט מדובר בתוסף שיכול לעשות פלאים וכשאתם מרכיבים תוכנית ויטמינים לשיער – כדאי להוסיף גם כדורי CBD.  

לאחרונה נמצא קשר בין שימוש בכדורי CBD שמכילים שמן סיבידי לבין הפחתת נשירת שיער. הוספת של כדורי CBD לתזונה היומית מסייעת בחידוש צמיחת שיער, יכולה לעזור נגד דלקות עור בקרקפת כמו אקזמה שמשפיעים גם על נשירה ומעוררת זרימת דם בריאה לשיער באופן שעוזר בצמיחת השיער. שימוש בכדורי CBD עוזר גם לנשירת שיער הורמונלית שנובעת מסטרס. סטרס הוא אחד הגורמים המשמעותיים בנשירת שיער, וכשהגוף עובר שינויים הורמונליים, בעיקר סביב הריון וכניסה לגיל המעבר לנשים, ישנן אי סדירויות ברמות ההורמונים שמביאים לנשירה. ל-CBD יש אפקט מרגיע לגוף שעוזר להתמודד עם החרדות שמגיעות בעקבות השינויים הללו. בנוסף, CBD עוזר במניעת קשקשים, שבירת שיער ונזק לשיער. אז אמנם לא מדובר בוויטמינים לשיער, אבל היכולות של כדורי CBD הן ממש כמו ויטמין על.  

קרטין 

קרטין הוא חלבון שמיוצר בגוף ובונה רקמות עור חיצונית, ציפורניים, וגם כמובן שיער. ניתן לצרוך קרטין כתוסף כדי לחזק את השיער והציפורניים, אך בהחלט מומלץ להוסיף מאכלים שמעודדים ייצור טבעי שלו בגוף. בין המזונות נמצאים ביצים, בצל, דג סלמון, בטטות, זרעי חמנייה, מנגו, שום, כבד בקר, קייל, ואיך לא – גזר, שגם עשיר בוויטמינים לשיער נוספים שעוזרים להפחית נשירה. 

ברזל

מחסור בברזל הוא הנפוץ ביותר באוכלוסייה, ויכול להוביל לאנמיה ולנשירת שיער. ההשפעה של ברזל על תפקודי הגוף היא נרחבת, ונטילת ברזל כתוסף תסייע להתמודד עם נשירת שיער. עם זאת, מומלץ גם לשלב תזונה עשירה בברזל, שניתן למצוא במזונות מהחי כמו בשר בקר, הודו, ביצים, דגים וקצת קצת בעוף. מזונות מהצומח שמכילים ברזל: סלק, קוואקר, ירקות ירוקים, קטניות, טחינה ואגוזים. מומלץ להעשיר את התזונה במזונות עתירי ברזל כדי להקטין את הסיכון להגיע למחסור בברזל שיכול להשפיע על נשירת שיער. 

ויטמין D

גם מחסור בוויטמין D נפוץ מאוד באוכלוסייה, אפילו כאן אצלינו בישראל שטופת השמש, וגם הוא נמצא קשור לנשירת שיער. כשמזכירים ויטמינים לשיער כדאי לדעת שנטילת ויטמין D כתוסף היא טובה במקרה של חוסר, וכאמור – ככל הנראה יש לכם כזה, אבל ההשפעה של התוסף על נשירת שיער מוגבלת. כדי לספוג ויטמין D באופן טבעי יש לבלות זמן מסוים תחת השמש (עם קרם הגנה!), אבל כידוע זה לא דבר בריא במיוחד. אפשר להעשיר את צריכת ויטמין D דרך דגים שמנים, שם נמצאת הכמות הכי גדולה של ויטמין D3. כמויות קטנות יותר קיימות בחלמונים, גבינות וכבד של בקר. 

אבץ

במקרה של אבץ, מחקרים מראים כי לנטילת המינרל כתוסף יש מגבלה ביכולת לעזור עם נשירת שיער, אך מחסור בו אכן קשור לנשירה. לאבץ יש תפקידים חשובים במערכת החיסונית, בהחלמת פצעים, ובתפקוד חיסוני. בין המאכלים שעשירים באבץ תוכלו למצוא בשר בקר, הודו, עוף, דגים, ביצים ומוצרי חלב מהחי, וקטניות, אגוזים, זרעים, דגנים מלאים מהצומח.

השורה התחתונה

כדי להגיע לתוצאה הכי טובה, כדאי לשלב תזונה עתירה עם ויטמינים לשיער, מינרלים, ותוספת כדורי CBD באופן יומי. החומרים המזינים שבכדורי ה-CBD נספגים בגוף באופן שמעודד צמיחת שיער, כך לפי מחקר עדכני.