בלי כדורי שינה: 9 טיפים לשינה טובה

כדורי שינה עוזרים לרגע אך הם לא מטפלים בשורש הבעיה ועלולים לגרום לתלות, אפילו אם מדובר בכדורי שינה טבעיים. אספנו עבורכם מגוון טיפים לשינה טובה ואיזה כדור שינה טבעי דווקא עוזר לטיפול בהפרעות שינה

1. זהו מאיזו הפרעת שינה אתם סובלים

לפני שנצלול פנימה על אפשרויות כמו כדורי שינה טבעיים ועוד אפשרויות לשינה טובה יותר, נגיד שצריך להבחין בין בעיות שינה ״סטנדרטיות״ לבין מצב רפואי מאופן שדורש טיפול בהפרעות שינה. בעיות שינה שמהן רבים מאיתנו סובלים מופיעות בדרך כלל בגלל מתח, דאגות, עומס בעבודה, או פשוט אורח חיים לא בריא. אם אתם מתעוררים בלילה באופן קבוע ולא מצליחים להירדם בחזרה, או שאתם מתקשים להירדם ומתהפכים במיטה זמן ממושך עד שאתם נרדמים, ייתכן שאתם סובלים מהפרעת שינה שדורשת אבחון. במקרה כזה אל תרוצו לקנות כדורי שינה ללא מרשם או כדורי שינה טבעיים בבית המרקחת, הבעיה לא תיפתר ובדרך כלל כדורים כאלה מוגבלים בזמן שימוש. כדאי ללכת לאבחון רפואי כדי להבין את שורש הבעיה – האם מדובר בדיכאון, חרדה, או אולי אירוע פוסט טראומטי שדורש התייחסות רפואית. בכל המקרים האלה CBD יכול לעזור, אך חשוב לקבל בנוסף גם אבחון אמיתי לבעיה. 

2. פנקו את עצמכם באמבטיה חמה

אנשים רבים שמתקשים בשינה מחפשים מיד כדורי שינה טבעיים שניתן לקבל ללא מרשם, אבל עוד לפני כן כדאי לכם ליצור שגרת שינה שכוללת אמצעים מרגיעים. במקום להתנחם באלכוהול מלווה בכדורי שינה ללא מרשם, הכינו לעצמכם אמבטיה חמה ומפנקת ממש כמו בסרטים הרומנטיים, רק עבור אדם אחד – את או אתה. כן, זה מרגיע ומוריד לחץ גם לגברים. צרו סביבה נוחה בתאורה רכה ונעימה, והטביעו את הדאגות שלכם במים. 

3. אל תחפשו כדורי שינה מומלצים!

כל כך הרבה אנשים מחפשים מידע על כדורי שינה טבעיים או כדור שינה ללא מרשם. יש כאלה שאפילו לא ניגשים לרוקח לקבל המלצה על כדורי שינה מומלצים ולוקחים כדור מחברים או בני משפחה שיש להם כדורים במרשם. זה אחד ה-big no-no שאתם יכולים לחשוב עליו, משום שאתם לא יודעים עם מה הכדור הזה מתנגש, אילו תופעות לוואי יש לו, ולפעמים החסרונות פשוט לא שווים את זה. הגוף מתרגל במהירות גבוהה אפילו למה שנמכר בבית המרקחת תחת הכותרת כדורי שינה טבעיים, באופן שמוביל לתלות פיזית ואפילו נפשית. נדגיש, אם יש לכם הפרעת שינה מאובחנת עם כדורים במרשם – אל תפסיקו לקחת אותם ללא התייעצות עם הרופא המטפל. אבל אם מדובר בבעיות שינה קלאסיות שמהן רובנו סובלים בשלב כזה או אחר, כדאי לאמץ שיטות אחרות להתמודדות איתן, כמו למשל קפסולות CBD, אבל עוד נגיע לזה בהמשך. 

4. הכירו את פעולת הגוף שלכם בזמן הפרעת שינה

מה בדיוק קורה לגוף שלנו בזמן הפרעת שינה? לא ניכנס כאן לעומק ההסבר הביולוגי, רק נספר בקצרה שמערכת הקנבינואידים האנדוגנית בגוף, או המערכת האנדוקנבינואידית, היא זו שאחראית לתפקוד התקין שלנו. אם המערכת הזו נחלשת מסיבה כלשהי, היא מתקשה לוודא שמערכות הגוף ימשיכו לפעול בצורה חלקה ומאוזנת. זה בדיוק המקום שבו שמן CBD או קפסולות CBD יכולות לעזור. הסיבידי לוקח על עצמו את התפקיד של נוירוטרנסמיטר שבו הוא יוצר אינטראקציה עם המערכת האנדוקנבינואידית האישית ומסייע לה במשימותיה. במילים פשוטות: כך ניתן לשמור על איזון המערכת וגם להבטיח דפוס שינה בריא. 

5. כדורי שינה טבעיים מועשרים ב-CBD

כשאנחנו מזכירים כדור טבעי לשינה אנחנו לא מדברים על כדור שינה ללא מרשם שאפשר להשיג בבתי המרקחת, אנחנו מדברים על ההיפך הגמור מעזרי שינה קלאסיים. בואו נהיה אמיתיים – לא משנה אם אלו כדורי שינה מומלצים בבית המרקחת או כדורי שינה טבעיים שניתן לרכוש בכל מקום או כדורי שינה במרשם, כדורי שינה לא מועילים אלא, סליחה על השפה, ממש דופקים אותנו. כדורי שינה טבעיים או במרשם יכולים לעזור בחוסר שינה כרוני, אבל הם לא מטפלים בשורש הבעיה. לעומת זאת, CBD גם מקדם את השינה וגם מפחית את החרדה מחוסר היכולת להירדם בצורה טבעית וללא תופעות לוואי! את מוצרי הCBD ניתן לצרוך ע”י טיפטוף שמן מתחת ללשון כשעתיים לפני השינה, או ע”י בליעת קפסולה (שהיא בעצם כדור טבעי ללא מרשם). בשמן CBD בספקטרום מלא הסיבידי מלווה גם בקנבינואידים נוספים וכן טרפנים. כל אלה פועלים יחדיו באפקט הפמליה, הם עוזרים להרגיע, להרפות את השרירים ולהקל על חרדות. במקביל, הם מאיצים את תפקוד הקנבינואידים במערכת האנדוקנבינואידית. לדוגמה, CBD מכיל טרפינולן, שהוא מרכיב שמופיע גם במרווה וברוזמרין. לכן, במקום להשתעבד לכדור שינה כזה או אחר, אנחנו ממליצים על קפסולות הCBD+CBG שלנו, לשיפור נקודתי של בעיות שינה והקלה כללית של כל הגוף. רוצים לשמוע עוד? דברו איתנו דרך כפתור היצירת קשר למטה!

6. ותרו על שתיית קפה, או לפחות צמצמו

לא לא, אל תרביצו לנו ואל תסגרו את הדפדפן. תאמינו לנו, אנחנו יודעים עד כמה קשה לוותר על קפה, ממש יודעים וממקור ראשון. אבל בואו נדבר בכנות: אם אתה מאלה ששותים ליטרים של קפה ביום, תצטרכו מינונים גבוהים מאוד של CBD כדי שהוא ישפיע. CBD אומנם מחולל פלאים בגוף, אך לא מדובר בשיקוי קסמים. קפה בבוקר זה בסדר, אבל כדי שה-CBD יעשה את העבודה שלו היטב כדאי לוותר על קפה בערב ובכל מקרה לא בשעות שלפני השינה. 

7. מסכת פנים מרגיעה

שוב, ההמלצה הזו היא ממש לא רק לנשים. הכינו לעצמכם מסכת פנים ומרחו למשך כ-20 דקות או על פי ההוראות, אחרי ארוחת הערב ולקראת השינה. אפשר גם להכין מסכה ביתית מחימר בנטוניט שניתן לרכוש בחנויות קוסמטיקה, ולערבב בו מים ושמנים אתריים כמו שמן לבנדר או שמן מנטה שמקדמים הרפיה. אפשר גם להוסיף שמן CBD מהשמנים שלנו, ויש לכם מוצר הרבה יותר בריא לעומת כדורי שינה טבעיים. 

8. עסו את עצמכם (או בקשו מהפרטנר או הפרטנרית!)

אם יש לכם בן או בת זוג, בקשו מהם לעסות אתכם עם שמן אתרי שאתם אוהבים, אפשר אפילו לערבב אותו עם מעט שמן CBD. אם אתם גרים לבד או שלא בא לכם להיות חייבים עיסוי לחצי השני, עסו את כפות הידיים והרגליים שלכם. אתם לא מבינים כמה מתח משתחרר בעיסוי כזה. בנוסף, אפשר למרוח מעט שמן CBD על הציפורניים ובכך לחזק אותן. אחרי המקלחת אפשר להשתמש בקרם CBD שיש לו יתרונות אנטי דלקתיים טבעיים רבים, וזהו, אתם כמעט מוכנים להיכנס למיטה. 

9. צרו לעצמכם סביבת שינה מושלמת

עכשיו כשאתם במצב רגיעה, זה הזמן לוודא שסביבת השינה המושלמת שלכם תישאר כזו. סגרו את הטלוויזיה, הרחיקו את הלפטופ, שימו את הטלפון הנייד בצד. העיפו את המסכים משגרת הטרום-שינה שלכם משום שתאורת המסך מעכבת את ייצור הורמון השינה – מלטונין. כדאי לקרוא ספר בתאורה נעימה שאינה בהירה מדי ואפשר ללוות זאת עם מוזיקה מלודית, שלווה ומרגיעה. מומלץ להימנע משירים שאתם אוהבים לשיר, זה דווקא מעורר. כדורי שינה טבעיים היחידים שאנחנו ממליצים עליהם הם קפסולות CBD או שמן CBD שאפשר להניח מתחת ללשון. שתי הצורות האלה מצוינות לעודד שינה במערכת שלכם. סוכריות גומי CBD דווקא לא מומלצות לפני השינה, הן מתאימות יותר לשעות היום. זהו, עכשיו אתם מוכנים לקראת שנת לילה ובה ומרגיעה, תחזרו אלינו בבוקר מלאי אנרגיה וחיוכים.