7 תרופות סבתא לשרירים תפוסים

אם סבתא מרחה לכם חומץ, מגנזיום, או ביקשה מכם לשתות מיץ דובדבנים כדי להקל על כאבי שרירים, היא ממש לא טעתה. הסבתות החדשות ימליצו גם על שמן CBG, והכי חשוב – לא לשכוח לשתות מים! 

שרירים תפוסים אחרי אימון זו תופעה לא נעימה בכלל. נכון, אין פה איזושהי סכנת חיים וברוב המקרים השרירים משתחררים מעצמם, אבל אפשר להאיץ את תהליך ההחלמה באופן יעיל, בריא ובטוח. דבר ראשון, אל תיבהלו אם נתפס לכם שריר אחרי פעילות גופנית. זה קורה אפילו למתאמנים ותיקים, לספורטאים מקצועיים, לאתלטים שעשו הפסקה של מספר שבועות בשגרת האימונים וחזרו להתאמן, ואפילו אם סתם החלפתם סוג אימון אחד באחר. לפעמים השריר נתפס אפילו בלי קשר לאימון, רק בגלל תנועה לא נכונה שהעמיסה על השריר שנתפס וחירב לנו את היום. 

מה גורם לשרירים תפוסים?

כשאנחנו גורמים לגוף שלנו להתאמץ, נוצרים קרעים זערוריים, מיקרוסקופיים של ממש בסיבים וברקמות החיבור. רקמות החיבור הן גידים ורצועות, לדוגמה. אל תיבהלו מהמילה קרעים, ממש לא מדובר בקרע ברצועות או כל דבר שישבית אתכם מפעילות לתקופה. הקרעים גורמים לשבירת החלבון כך שנוצרת דלקת מקומית וחום השריר מטפס. המצב הזה מוביל לתהליכי בנייה מחודשת של הרקמות שיוצרים תחושת כאב. עם הזמן, כשתתרגלו לעצימות ולסוג האימון, הסיבולת שלכם תשתפר וכך גם כוחו של השריר בפעילות מאומצת. 

האם אפשר למנוע שרירים תפוסים בפעילות גופנית?

כן ולא. למנוע לגמרי לא באמת אפשר, אבל כן ניתן למזער את הסיכון לשרירים תפוסים באמצעות בניית סרגל מאמצים עם מאמן או מאמנת כושר מוסמכים. אם אין לכם מאמן שבונה עבורכם תוכנית אימונים, כדאי להתחיל בעצימות נמוכה עם משקלים נמוכים. אם רק עכשיו עשיתם מנוי למכון הכושר, אל תעמיסו על עצמכם משקלים ושעתיים אימון כל יום, שום דבר טוב לא יצא מזה. אגב, אם מישהו אומר לכם ״אם אתם לא תפוסים בסוף האימון זה אומר שהאימון לא היה יעיל״ – תהנהנו, תסתובבו, ואל תקבלו ממנו שום עצה נוספת בנוגע לכושר. זה פשוט לא נכון. מומחי הספורט והכושר של שירותי בריאות כללית ממליצים להימנע מכאבים קיצוניים משום שזה בדיוק הדבר שיעכב את ההתקדמות שלכם, ממש לא יאיץ אותה. 

ועכשיו לעניין: תרופות סבתא לשרירים תפוסים

בדרך כלל ניתן לטפל בכאבי שרירים כתוצאה מהתכווצויות עם טיפול ביתי. כאבים שנובעים ממתיחות או מנקע עשויים לדרוש טיפול מקצועי ופיזיותרפיה. אנחנו כאן עם אפשרויות טיפול ביתיות שמכונות גם תרופות סבתא לשרירים כואבים לאחר אימון, שיזרזו את ההתאוששות וההחלמה ויעזרו לכם להתמודד עם הכאב.

1. שתו הרבה מים: בואו נתחיל עם הכי פשוט שאפשר – שתיית מים. זה לא פתרון מהיר לכאבי שרירים כאן ועכשיו, אלא יותר לכיוון מניעתי. התייבשות עלולה לגרום לכאבי שרירים, מים יכולים למנוע אותה ולהשאיר את המערכות שלכם מוכנות לקראת מאמץ. שתיית מים היא תרופת סבתא כמעט לכל דבר, ובצדק. 

2. מלחי אפסום ומגנזיום: למגנזיום יש יכולות הרגעת שרירים טבעיות. מלחים עוזרים למשוך עודפי נוזלים מהרקמות ולהפחית נפיחויות. רובנו לא מקבלים מספיק מגנזיום בתזונה שלנו, במיוחד כשאנחנו מזדקנים (טוב טוב, מתבגרים, למה להשתמש במילים מלחיצות). אפשר להמיס מלח אפסום במים חמימים למשך כרבע שעה עד שהמים מתקררים, ולשתות עד שלוש פעמים בשבוע. אפשר גם לעשות אמבטיות במלח אפסום או לרסס שמן מגנזיום ישירות על האזור הכואב, במיוחד עבור כאבים ברגליים והתכווצויות שרירים ליליות. 

3. שמן CBG: ה-CBG הוא אחד הגילויים החדשים בתחום הקנבינואידים. בשנים האחרונות ה-CBG מתגלה כשימושי להפליא בתחום התרופות והתזונה. שמן CBG הוכח כמפחית דלקת עצבית במוח הקשורה למחלות כמו טרשת נפוצה. CBG נמצא גם כחומר אנטי-מיקרוביאלי יעיל, מפחית בחילות, מסייע לאנשים עם הפרעות אכילה, מסייע במלחמה נגד סוגי סרטן מסוימים, וכטיפול יעיל במחלות מעי דלקתיות. עד לאחרונה, לא היה ברור ממש איך CBG מצליח להפחית כאבים בגוף. היום כבר מבינים שני דברים: הראשון, CBG יכול לחצות ישירות את מחסום הדם-מוח, והשני – CBG משפיע ישירות על מנגנוני האיתות שמעידים למוח שאתם סובלים מכאבים.

CBG חוצה את מחסום הדם-מוח בקלות רבה. אפשר להתייחס למחסום הזה בפשטות כשכבת ההגנה שמקיפה את המוח. CBG מסוגל לחצות את שכבת ההגנה הזו, וזו אחת הדרכים שבהן הוא יכול להפחית כאב. במוח קיימים שני קולטנים שנקשרים לקנבינואידים: אלה נקראים CB1 ו-CB2. ה-CBG נקשר לקולטנים הללו, מה שגורם לשורה של תהליכים שונים, שבסופם פוחתים האותות ש״מספרים״ למוח על הכאב. מספר מחקרים הראו שתערובות קנבינואידים כולל CBG מסוגלות להפחית את הכאב בצורה כה חדה, עד שהיא ממש מתחרה בתרופות כמו אספירין. 

שמן CBD שימושי במיוחד במאבק בכאב. על ידי עבודה על המוח והגוף, CBG יכול להפחית את הכאב שאתם מרגישים.

4. תנועתיות: כשהשרירים שלנו נתפסים, ברירת המחדל שלנו היא להפסיק לזוז. אנחנו מיד נשכבים על הספה או היישר למיטה, עם מבט שמבקש מהסביבה לרחם עלינו, מנסים לא להחמיר את הכאב. אבל מה שבאמת צריך לעשות זה להמשיך להיות בתנועה, או במילים פשוטות – התאוששות פעילה. אנחנו ממש לא מדברים על לחזור להתאמן או לרוץ כשכואב לכם, אלא להמשיך בפעילות תנועתית כמו הליכה קלה, מתיחות שלא מעמיסות על השריר, לעמוד, בקיצור – להישאר פעילים. הפעילות מגבירה את זרימת הדם והמשמעות היא ריפוי מהיר יותר והקלה על השרירים. אם הכאב חמור ממש יש להיבדק על ידי הרופא כדי לשלול פציעות קשות שמצריכות טיפול רפואי. 

5. שפשוף פלפל חריף: קחו רבע עד חצי כפית פלפל קאיין, ערבבו לתוך כוס שמן זית או שמן קוקוס, הוסיפו מעט ג׳ל אלוורה מחומם, ומרחו על האזור הכואב. הקפסאיצין שבפלפל החריף עוזר לכאבים שנובעים מדלקות ושרירים תפוסים. רק לא לשכוח לשטוף ידיים היטב לאחר המריחה ולא לגעת בעיניים, באף או בפה. מומלץ למרוח באזור קטן כדי לוודא שלא נגרם גירוי בעור. 

6. מיץ דובדבנים: מיץ דובדבן מסייע לשרירים כואבים לאחר אימון ומגביר את כוח השרירים. מחקר שפורסם ב-British Journal of Sports Medicine שבו מתנדבים שתו תערובת מיץ דובדבנים או משקה שלא מכיל מיץ דובדבנים הראה דירוג הכאב הממוצע הגיע ל-3.2 עבור אלו ששותים את תערובת הפלצבו ו-2.4 בלבד עבור אלו ששותים מיץ דובדבנים. הכאב הגיע לשיא גם ב-24 שעות עבור אלה ששתו מיץ דובדבנים, אך המשיך לעלות עבור אלה בקבוצת הפלצבו במשך 48 השעות שלאחר מכן. 

7. חומץ תפוחים: כדי להפחית את כאב השרירים, ערבבו כף אחת או שתיים של חומץ תפוחים בכוס מים ושתו אותו. זהירות, הטעם יהיה, ובכן – חמוץ! יש אנשים ששותים כף אחת היישר לפה בלי לערבב, אחרים משפשפים את החומץ ישירות על אזור השריר הכואב. אם טעם החומץ קשוח לכם מדי, אפשר לערבב עם כפית דבש ונענע טרייה בכוס מים קרים, זה כבר יקל על הבליעה.