נדודי שינה טיפול טבעי

שנת לילה טובה חיונית לבריאות ולרווחת הגוף. מומחים ממליצים למבוגרים לפחות שבע שעות שינה ביממה. שינה נכונה מבטיחה תחושות של נוחות ואנרגיה, תורמת לזיכרון, מסייעת לצמיחה ולשיקום שרירים ורקמות, ומונעת מחלות.

בעולם ידועים כמה סוגים של הפרעות שינה – נדודי שינה (Insomnia), ישנוניות יתר (Hypersomnia), והפרעות תוך כדי שינה (Parasomnia). אלו נובעים לרוב מהפרעות נפשיות, דיכאון, חרדה וכאב כרוני.

הסובלים הפרעות שינה מאותגרים בכמה דרכים (או שילוב שלהן) – קושי להירדם, שינה לא רציפה, התעוררות מוקדמת משינה, ועייפות מוגברת גם לאחר שינה ארוכה. בעיות השינה מתגברות עם הגיל ושכיחות הרבה יותר אצל נשים מאשר אצל גברים.

בעבר טופלו הפרעות שינה באמצעות תרופות כימיות מבוססות מלטונין – הנקרא גם הורמון השינה או הורמון החושך, ומיוצר בעיקר על ידי בלוטת האצטרובל במוח. ייצור מלטונין תקין משתנה במהלך היום. אור מדכא את רמות המלטונין בגוף, ובהתאם ייצורו מוגבר בלילה, כאשר השיא בסביבות 2 לפנות בוקר.

תוספי מלטונין יכולים לשפר את איכות השינה על ידי גרימת ישנוניות והפחתת זמן ההירדמות. מחקר אקראי מבוקר של 203 אנשים שאושפזו ביחידות לטיפול נמרץ בבתי חולים מצא כי בהשוואה לקבוצת הפלצבו, אלו שקיבלו 10 מיליגרם של מלטונין ביום למשך 7 לילות רצופים, דיווחו על שיפור באיכות השינה.

מחקרים מוכיחים כי לקנאבידיול (CBD) יש גם השפעות מרגיעות המאפשרות שינה טובה לאורך זמן. עצם היותו משכך כאבים טבעי ואנטי-דלקתי, יש ל-CBD יכולות מוכחות לטיפול בהפרעות שינה. בין השאר הוא מווסת את מחזורי השינה והיקיצה על ידי הפעלת נוירונים בבלוטת יותרת המוח.

CBD ידוע בחיבור הטוב שלו למערכת האנדוקנבינואידית בגוף. יעילות ה-CBD בטיפול בחרדות, כאב ודיכאון, עוזרת לסובלים מהפרעות שינה. הקנאבידיול מתקשר עם קולטנים המשפיעים על תחושת הרוגע ומצב הרוח.

מחקר שהתפרסם ב-2019 ב-Permanente Journal, בדק 72 אנשים שדיווחו על הפרעות שינה וחרדה. לאחר טיפול ב-CBD דיווחו 79.2 אחוז על ירידה משמעותית בחרדה ו-66.7 אחוז חוו שיפור משמעותי באיכות השינה בחודש הראשון.

נדודי שינה ו-CBD

למרות שישנוניות היא תופעת לוואי מוכרת של CBD, תוצאות ממחקרים המשתמשים ב-CBD לטיפול בנדודי שינה היו מעורבות. מחקרים בבעלי חיים מצביעים שיעילותו עשויה להיות תלויה במינון. CBD במינון גבוה מוביל לשינה עמוקה יותר, אך אלו שצורכים מינונים נמוכים יותר עשויים להירדם מהר יותר.

שנת REM ו-CBD

הפרעה שכיחה בחולים בוגרים עם מחלות ניווניות עצביות כגון אלצהיימר ופרקינסון. במחקר מצומצם בארבעה חולי פרקינסון, עלה כי ה-CBD עזר לנהל את תסמיני הפרעת התנהגות השינה REM. לפני נטילת ה-CBD, החולים חוו תסמיני הפרעה 7-2 פעמים בשבוע. לאחר הטיפול, התסמינים התרחשו 1-0 פעמים בשבוע.

מחקר מ-2014, שפורסם ב–National Library of Medicine, גילה כי קנאבידיול יכול לשפר התנהגויות מורכבות הקשורות להפרעות שינה, בהן פעילות שרירים במהלך שנת REM.

ישנוניות מוגזמת בשעות היום ו-CBD

הסובלים הפרעת ישנוניות מוגזמת נאבקים להישאר ערים בשעות היום הרגילות. מחקרים מגלים כי כמויות קטנות של CBD יכולות לגרום לעירנות וכמויות גדולות של החומר יכולות לסייע דווקא להירדמות ושינה רציפה ואיכותית. להפרעה זו נדרשת כמות מדוייקת בהתאם לכל משתמש.

שמן קנאבידיול נחשב כאחד האמצעים היעילים לצריכת CBD למטרות של הרגעה ושינה טובה. בסופו של דבר בהקשרים אלו יש חשיבות גם לניסיון האישי המשתנה אצל כל אחד מאיתנו. ניתן לנסות גם מוצרי CBDאחרים לבעיות השינה שלכם.